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Calculadora de ciclos de sueño
Descubre a qué hora acostarte o despertarte para levantarte descansado, respetando tus ciclos de sueño de 90 minutos.
Cómo aprovechar tus ciclos
- • Mantén un horario regular, también los fines de semana.
- • Expón tus ojos a luz natural en los primeros 30 minutos del día.
- • Evita cafeína después de las 14:00 y pantallas la última hora.
- • Si te despiertas de forma natural, hazle caso: probablemente terminaste un ciclo.
¿El sueño se te resiste desde hace semanas?
El insomnio crónico tiene tratamiento. Los profesionales que colaboran con Kivaria trabajan con terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I).
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Nota: la duración de los ciclos varía entre personas (80-110 min). Usa estas horas como guía y ajústalas a cómo te sientes al despertar.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un ciclo de sueño?
Un ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos y atraviesa varias fases: sueño ligero, sueño profundo y fase REM. Durante una noche completamos entre 4 y 6 ciclos.
¿Por qué importa despertarse al final de un ciclo?
Si la alarma suena en mitad del sueño profundo, te despiertas aturdido y con sensación de cansancio (inercia del sueño). Despertar al final de un ciclo, en sueño ligero, hace que te sientas más descansado.
¿Por qué se añaden 15 minutos?
Es el tiempo medio que una persona tarda en quedarse dormida. La calculadora lo suma para que los ciclos se ajusten al momento real en que empiezas a dormir.
¿Cuántos ciclos necesito?
La mayoría de los adultos funciona bien con 5 ciclos (unas 7,5 horas). Algunas personas necesitan 6 (9 horas) y otras se apañan con 4 (6 horas) de forma puntual.
¿Esto sustituye a un especialista del sueño?
No. Es una guía orientativa. Si llevas semanas durmiendo mal, te despiertas cansado o sufres insomnio, consulta con un profesional de la salud.