Tratamiento del insomnio con psicólogos especializados online
Deja de contar ovejas. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es más efectiva que la medicación y sus resultados son duraderos.
Sin medicación • Resultados en 2-3 semanas • 100% online
¿El insomnio está afectando tu vida?
No puedes dormirte
Das vueltas en la cama durante horas, tu mente no para y la ansiedad por no dormir empeora todo
Te despiertas de madrugada
Te despiertas a las 3 o 4 de la mañana y ya no puedes volver a conciliar el sueño
Fatiga diurna
Te sientes agotado durante el día, tu rendimiento baja y te cuesta concentrarte
Ansiedad nocturna
La hora de ir a la cama te genera dread porque sabes que vas a pasar otra noche en vela
Dependencia de medicación
Solo puedes dormir con pastillas y te preocupa la dependencia a largo plazo
Impacto en el humor
La falta de sueño te hace irritable, sensible y afecta tus relaciones personales
Cómo tratamos el insomnio
Restricción de sueño
Ajustamos tu horario de sueño para consolidar un descanso más profundo y eficiente, eliminando el tiempo en cama despierto.
Control de estímulos
Reprogramamos la asociación entre la cama y el insomnio, devolviendo al dormitorio su función de descanso.
Reestructuración cognitiva
Modificamos las creencias y pensamientos que alimentan la ansiedad nocturna y perpetúan el insomnio.
¿Cuándo buscar ayuda?
El insomnio es mucho más que «dormir mal una noche». Cuando se cronifica, afecta al sistema inmune, aumenta el riesgo cardiovascular, favorece el desarrollo de ansiedad y depresión, y reduce significativamente la calidad de vida. Sin embargo, muchas personas lo normalizan o recurren únicamente a medicación sin abordar las causas.
La TCC-I es el tratamiento recomendado como primera línea por la Asociación Americana de Medicina del Sueño, el Colegio Americano de Médicos y el NHS británico. A diferencia de la medicación, no tiene efectos secundarios y sus beneficios perduran en el tiempo.
Si llevas más de un mes durmiendo mal, si la falta de sueño afecta tu día a día o si dependes de pastillas para dormir, es momento de buscar ayuda especializada. Te puede interesar nuestra página sobre ansiedad y nuestros ejercicios de relajación.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el insomnio crónico?
El insomnio crónico es la dificultad persistente para conciliar el sueño, mantenerlo o despertarse demasiado temprano, al menos 3 noches por semana durante más de 3 meses. Afecta al 10-15% de la población adulta y tiene consecuencias significativas en la salud física y mental.
¿La terapia psicológica puede curar el insomnio?
Sí, la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) es el tratamiento de primera línea recomendado por las guías clínicas internacionales, incluso por encima de la medicación. Tiene una eficacia del 70-80% y sus beneficios se mantienen a largo plazo sin efectos secundarios.
¿Se puede tratar el insomnio online?
La terapia online para el insomnio es igual de efectiva que la presencial. Además, el formato permite trabajar en tu propio entorno de sueño, lo que facilita la implementación de las técnicas y la monitorización del progreso.
¿Cuánto tarda en mejorar el insomnio con terapia?
La TCC-I estructurada consta de 6 a 8 sesiones. Muchos pacientes notan mejoras significativas a partir de la segunda o tercera semana. La mejora completa suele consolidarse en 4-6 semanas de tratamiento.
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