Ejercicio de respiración guiada

Elige una técnica de respiración y sigue la animación visual para calmar tu mente y tu cuerpo.

Elige una técnica

Respiración 4-7-8

Técnica del Dr. Andrew Weil para calmar la ansiedad rápidamente. Ideal antes de dormir.

Inhala: 4s

Retén: 7s

Exhala: 8s

4 ciclos

Respiración cuadrada

Usada por Navy SEALs para mantener la calma bajo presión. 4 fases iguales.

Inhala: 4s

Retén: 4s

Exhala: 4s

Pausa: 4s

4 ciclos

Respiración coherente

Respiración lenta a 5.5 ciclos/minuto. Equilibra el sistema nervioso.

Inhala: 5s

Exhala: 5s

6 ciclos

¿Cuál elegir?

4-7-8: ideal para ansiedad y antes de dormir. Cuadrada: para concentración y estrés agudo. Coherente: para equilibrio general y práctica diaria.

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