Evaluación de áreas de autocuidado
Puntúa del 1 al 10 cómo te sientes en cada área. Las puntuaciones más bajas indican dónde necesitas enfocar tu atención.
Emocional
Gestión de emociones, autocompasión, expresión emocional
Físico
Ejercicio, sueño, alimentación, descanso
Social
Relaciones, límites, conexión con otros
Intelectual
Aprendizaje, creatividad, estimulación mental
Espiritual
Propósito, valores, mindfulness, conexión interior
Planificador semanal de autocuidado
Asigna al menos una actividad de autocuidado para cada día. Empieza con pequeños compromisos.
| Día | Mañana | Tarde | Noche |
|---|---|---|---|
| Lunes | |||
| Martes | |||
| Miércoles | |||
| Jueves | |||
| Viernes | |||
| Sábado | |||
| Domingo |
50+ Ideas de autocuidado por categoría
Marca las ideas que quieras incorporar a tu rutina
Tracker de hábitos semanal
Marca cada día que completes tu hábito de autocuidado. El objetivo es crear consistencia, no perfección.
| Hábito | L | M | X | J | V | S | D |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Meditación | |||||||
| Ejercicio | |||||||
| Gratitud | |||||||
| Conexión social | |||||||
| Lectura |
💡 Consejo: Empieza con 1-2 hábitos y añade más cuando sean automáticos.
Reflexiones semanales guiadas
Dedica 10 minutos cada domingo a reflexionar sobre tu semana de autocuidado.
1. ¿Qué actividades de autocuidado completé esta semana?
2. ¿Cuál fue el momento en que más cuidé de mí mismo/a?
3. ¿Qué obstáculos encontré para mi autocuidado?
4. ¿Cómo me siento física y emocionalmente hoy vs. hace una semana?
5. ¿Qué ajustes haré la próxima semana?
6. ¿De qué estoy agradecido/a esta semana?
7. ¿Qué aprendí sobre mí mismo/a?
¿Quieres profundizar en tu autocuidado?
Un psicólogo puede ayudarte a crear un plan de autocuidado personalizado y trabajar en las áreas que más lo necesiten.
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