Llevaba meses dándole vueltas. "¿De verdad necesito terapia? ¿No estoy exagerando?" Finalmente reservé mi primera sesión online un martes por la noche. Lo que pasó después me sorprendió más de lo que esperaba.
Las 4 primeras sesiones
Sesión 1: El pánico de los primeros 10 minutos
Los nervios iniciales y el miedo a no saber qué decir
Cinco minutos antes de conectarme, tuve ganas de cancelar. Mi cerebro se llenó de excusas: 'Estoy bien, esto es una tontería', 'No voy a saber qué decir'... Pero nada de eso pasó.
Lo que aprendí:
- No necesitas un discurso preparado
- Es normal sentir incomodidad al principio
- Tu psicóloga sabe guiar la conversación
- Los primeros 20 minutos pasan volando
Sesión 2: Cuando te das cuenta de que esto va en serio
El momento en que empiezas a notar patrones
Mi psicóloga recordaba detalles que le había contado la semana anterior. Pequeños comentarios que para mí habían sido de pasada, pero que ella conectaba con lo que estaba diciendo ahora.
Lo que aprendí:
- Alguien realmente escucha cada palabra que dices
- Tu psicóloga conecta detalles que tú no ves
- Empiezas a identificar tus propios patrones
- Las conversaciones son profundas, no superficiales
Sesión 3: La incomodidad necesaria
Tocar temas que llevabas años evitando
Salí de la sesión agotada emocionalmente. Me pregunté si valía la pena remover tanto. Descubrí que es como limpiar un armario: al principio parece más desordenado, pero es parte del proceso.
Lo que aprendí:
- Es normal sentirse peor antes de sentirte mejor
- Remover emociones guardadas es parte del proceso
- Puedes contactar a tu psicóloga entre sesiones
- El malestar temporal es señal de progreso
Sesión 4: Los pequeños cambios empiezan a notarse
Un mes después, los primeros resultados sutiles
Nada dramático. Pero había empezado a poner límites en una relación que me agotaba, me cuestionaba menos, dormía mejor. Era como si alguien hubiera ajustado el volumen del ruido mental constante.
Lo que aprendí:
- Más consciente de tus pensamientos automáticos
- Comienzas a poner límites saludables
- Menos autocuestionamiento al tomar decisiones
- Mejoras pequeñas pero consistentes
Lo que me habría gustado saber antes
Las primeras sesiones son raras
Estás conociendo a alguien y contándole cosas íntimas. Es completamente normal sentirse incómoda al principio.
No hay "tarea para casa" obligatoria
Algunos psicólogos sugieren ejercicios entre sesiones, otros no. Depende del enfoque y de ti.
Está bien no conectar con tu primer psicólogo
Si después de 2-3 sesiones sientes que no encaja, puedes cambiar. No es personal.
Los cambios son graduales
No esperes un cambio radical en un mes. La terapia es como hacer ejercicio: los resultados se ven con consistencia.
¿Seguiré yendo? Sin duda
Sí. Definitivamente. Hay semanas en las que pienso "esta semana no tengo mucho de qué hablar" y luego llega la sesión y surgen temas que ni sabía que estaban ahí.
La terapia online ha resultado ser más cómoda de lo que pensaba. Puedo conectarme desde casa, en pijama si quiero, sin transporte ni lluvia. Y esa barrera menos hace que sea más fácil mantener la constancia.
Referencias
- Norcross, J. C., & Lambert, M. J. (2018). Psychotherapy relationships that work III. Psychotherapy, 55(4), 303-315.
- Wampold, B. E. (2015). How important are the common factors in psychotherapy? World Psychiatry, 14(3), 270-277.
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