Detector de distorsiones cognitivas

Ves las situaciones en blanco o negro, sin matices intermedios.

A partir de un hecho aislado sacas una conclusión universal con palabras como 'siempre' o 'nunca'.

Te centras solo en los detalles negativos e ignoras lo positivo.

Rechazas las experiencias positivas insistiendo en que 'no cuentan'.

Interpretas algo de forma negativa sin pruebas (lectura de mente o adivinación del futuro).

Exageras la importancia de los errores propios y minimizas los aciertos (o al revés con los demás).

Asumes que tus emociones reflejan la realidad: 'Si lo siento, debe ser verdad'.

Te exiges con reglas rígidas ('debería', 'tendría que') que generan culpa o frustración.

Te defines a ti o a otros con una etiqueta global a partir de una conducta concreta.

Te atribuyes la responsabilidad de hechos que no controlas totalmente.